Активный образ жизни

11.01.2023

Правила здорового образа жизни в холодное время года

В холодное время года - осенью и зимой - отмечается недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня, понижаются температура и влажность воздуха. В это время намного легче заразиться гриппом и ОРВИ, поскольку люди проводят больше времени в закрытых помещениях, тесно контактируя друг с другом.

Длинные ночи и короткий световой день накладывают свой отпечаток на самочувствие человека, физическая активность ограничена, ослабляются защитные силы организма, падает работоспособность, появляются вялость, сонливость, апатия.

С целью профилактики заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями, повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды следует соблюдать правила здорового образа жизни зимой:

- Рациональное питание

В холодное время года организм требует дополнительных источников энергии и витаминов, поэтому пища должна быть более калорийной и разнообразной. В рацион следует включать такие продукты, как жирная рыба, растительные масла, зерновые продукты.

Старайтесь чаще есть фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки), зелень, сезонные овощи, причем не только свежие. Очень полезный продукт – квашеная капуста. В ней содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, особенно она богата витамином С.

Для поддержания иммунной системы надо употреблять пищевые источники незаменимых аминокислот (нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые), мёд.

Не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5-2 л жидкости в день. Помимо чистой питьевой воды зимой отдавайте предпочтение сезонным напиткам: компотам, морсам, теплому чаю.

- Двигательная активность

Пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба, йога, катание на лыжах и коньках положительно влияют на физическое и психическое здоровье, улучшают качество жизни, помогут оставаться в хорошем настроении и избежать ряда различных заболеваний.

- Соблюдение гигиены

Обязательно мойте руки после посещения общественных мест (магазинов, поликлиник), поездок в общественном транспорте, перед едой и приготовлением пищи.

- Здоровый сон

Полноценный сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. В среднем нужно спать не менее 8 часов в сутки.

- Хорошее настроение

Залогом здорового психоэмоционального состояния в любой сезон является настроение. Сохраняя положительный настрой на жизнь, Вы сохраняете свое здоровье. Чаще улыбайтесь, занимайтесь творчеством, радуйтесь, слушайте музыку, общайтесь с близкими вам людьми.

Ведите здоровый образ жизни и берегите своё здоровье!

ПЛАН

проведения тематических мероприятий

по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2023 год

№	Дата	Тема
1	9-15 января	Неделя продвижения активного образа жизни
2	16 - 22 января	Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
3	23 – 29 января	Неделя информированности о важности диспансеризации и профосмотров
4	30 января - 5 февраля	Неделя профилактики онкологических заболеваний (в честь Международного дня борьбы против рака 4 февраля)
5	6 – 12 февраля	Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта
6	13 – 19 февраля	Неделя популяризации потребления овощей и фруктов
7	20 – 26 февраля	Неделя ответственного отношения к Репродуктивному здоровью и здоровой беременности
8	27 февраля - 5 марта	Неделя профилактики употребления наркотических средств
9	6 – 12 марта	Неделя здоровья матери и ребенка
10	13 – 19 марта	Неделя по борьбе с заражением и распространением Хронического вирусного гепатита С
11	20 – 26 марта	Неделя профилактики инфекционных заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы против туберкулеза (ООН, ВОЗ))
12	27 марта - 2 апреля	Неделя отказа от вредных привычек
13	3 – 9 апреля	Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)
14	10 – 16 апреля	Неделя подсчета калорий
15	17 – 23 апреля	Неделя популяризации донорства крови (в честь Дня донора в России 20 апреля)
16	24 – 30 апреля	Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)
17	1 - 7 мая	Неделя сохранения – здоровья легких (в честь Всемирного дня по борьбе с астмой 3 мая)
18	8 - 14 мая	Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем
19	15 - 21 мая	Неделя профилактики повышения артериального давления (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая
20	22 - 28 мая	Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая)
21	29 мая – 4 июня	Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)
22	5 – 11 июня	Неделя сохраненияздоровья детей
23	12 – 18 июня	Неделя отказа от алкоголя
24	19 – 25 июня	Неделя информирования о важности физической активности
25	26 июня - 2 июля	Неделя профилактики рака легких
26	3 - 9 июля	Неделя сохранения иммунной системы (в честь Всемирного дня по борьбе с аллергией 8 июля)
27	10 – 16 июля	Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин
28	17 – 23 июля	Неделя сохранения здоровья головного мозга (в честь Всемирного дня мозга 22 июля)
29	24 – 30 июля	Неделя профилактики заболеваний печени (в честь Международного днягепатита 28 июля)
30	31 июля – 6 августа	Неделя популяризации грудного вскармливания (в честь Международной недели грудного вскармливания)
31	7 – 13 августа	Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
32	14 – 20 августа	Неделя популяризации активных видов спорта
33	21 – 27 августа	Неделя профилактики заболеваний ЖКТ
34	28 августа- 3сентября	Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
35	4 – 10 сентября	Неделя профилактики кожных заболеваний
36	11 – 17 сентября	Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября и Всемирного дня безопасности пациента 17сентября)
37	18 – 24 сентября	Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября)
38	25сентября -1 октября	Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)
39	2 - 8 октября	Неделя борьбы с раком молочной железы (в честь месяца борьбы с раком молочной железы)
40	9-15 октября	Неделя сохранения психическогоздоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
41	16 – 22 октября	Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября)
42	23 – 29 октября	Неделя борьбы с инсультом (в честь Всемирного дня борьбы с инсультом 29 октября)
43	30 октября - 5 ноября	Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)
44	6 – 12 ноября	Неделя профилактики заболеваний органов дыхания (в честь Всемирного дня борьбы с пневмонией 12 ноября)
45	13-19 ноября	Неделя борьбы с диабетом (в честь Всемирного дня борьбы с диабетом 14 ноября)
46	20 – 26 ноября	Неделя борьбы с антимикробной резистентностью (в честь Всемирной недели правильного использования противомикробных препаратов*)
47	27 ноября - 3 декабря	Неделя борьбы со СПИДом и информирования о Венерических заболеваний (в честь Всемирного дня борьбы со СПИДом (1 декабря))
48	4 – 10 декабря	Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции
49	11 – 17 декабря	Неделя ответственного отношения к здоровью
50	18 – 24 декабря	Неделя популяризации здорового питания
51	25 декабря - 7 января	Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Просмотров всего: , сегодня:

План ЗОЖ по неделям 2023 образование биб-ка.docx (скачать)

листовка ВОЗ ФА дети.pdf (скачать) (посмотреть)

Дата создания: 20.01.2023

Дата обновления: 20.01.2023

Дата публикации: 11.01.2023